Kako očistiti i regenerisati jetru

Jetra je vitalni organ koji igra značajnu ulogu u detoksikaciji tela i pomaže pri varenju. Međutim, loša ishrana, nezdrave navike i izlaganje toksinima mogu dovesti do oštećenja jetre, što može imati ozbiljne posledice po celokupno zdravlje. Kako očistiti jetru? Ako želite da očistite i regenerišete svoju jetru, evo nekoliko saveta koje treba uzeti u obzir.

Jedite hranu pogodnu za jetru

Zdrava ishrana je jedan od najefikasnijih načina da očistite jetru. Uključite hranu koja je bogata antioksidansima, vitaminima i mineralima. Primeri hrane pogodne za jetru uključuju lisnato povrće, povrće iz porodice kupusnjača, bobičasto voće, orašaste plodove i cela zrna žitarica. Izbegavajte prerađenu i prženu hranu, kao i prekomernu konzumaciju alkohola.

Pijte puno vode

Unos dosta tečnosti je ključan za zdravlje jetre, jer pomaže u izbacivanju toksina i podržava proces kao što je detoksikacija jetre. Potrudite se da pijete najmanje osam čaša vode dnevno i razmislite o dodavanju limuna ili limete u vodu kako biste povećali njena svojstva detoksikacije.

Redovno vežbajte

Redovna vežba može pomoći u poboljšanju zdravlja jetre, tako što će smanjiti upale i povećati protok krvi. Ciljajte na najmanje 30 minuta umerene vežbe, kao što su brzo hodanje, vožnja bicikla ili plivanje. Ove vežbe bi trebalo izvoditi bar pet puta nedeljno.

Smanjite stres

Hronični stres može imati negativan uticaj na zdravlje jetre. Vežbajte tehnike za smanjenje stresa kao što su meditacija, duboko disanje ili joga kako biste smanjili nivo stresa i podržali funkciju jetre.

Ograničite konzumaciju alkohola

Vremenom, alkohol može prouzrokovati značajno oštećenje jetre, tako da je važno ograničiti konzumaciju alkohola. Ako odlučite da pijete, držite se umerenih količina i izbegavajte prekomerno opijanje.

Izbegavajte izlaganje toksinima

Izlaganje toksinima kao što su hemikalije, zagađivači i pesticidi može izazvati oštećenje jetre. Kad god je to moguće, izbegavajte izlaganje ovim toksinima i razmislite o korišćenju prirodnih proizvoda za čišćenje, organske hrane i prečistača vazduha kako biste smanjili svoju izloženost.

Razmislite o suplementima koji podržavaju rad jetre

Postoji određeni suplementi koji mogu pomoći u održavanju zdravlja jetre, često možete čuti da se dosta koristi surutka. Međutim, upotreba suplemenata kao što su hepanoklin tablete će značajno olakšati ovaj proces. Ovo je potpuno prirodni preparat za regeneraciju jetre. U svom sastavu ima osam biljaka i klinički je dokazano da smanjuje nivo enzima u krvi.

Dovoljno spavajte

Dovoljno sna je od suštinskog značaja za opšte zdravlje, uključujući zdravlje jetre. Nastojite da spavate najmanje 7-8 sati svake noći i uspostavite doslednu rutinu spavanja kako biste podržali zdrave navike spavanja.

Prestanite da pušite

Pušenje može da izazove značajno oštećenje jetre tokom vremena, tako da ako pušite, važno je da prestanete. Razgovarajte sa svojim lekarom o opcijama i podršci za prestanak pušenja.

Razmislite o čišćenju jetre

Postoje mnogi prirodni lekovi za jetru i neki ljudi odlučuju da urade čišćenje ili detoksikaciju jetre kako bi pomogli u pravilnom funkcionisanju ove žlezde. Međutim, važno je napomenuti da postoje ograničeni naučni dokazi koji podržavaju efikasnost čišćenja jetre, a neki čak mogu biti i štetni. Ako razmišljate o čišćenju jetre, razgovarajte sa svojim lekarom da utvrdite da li je bezbedno za vas. Takođe preparati za čišćenje jetre su još jedna opcija koju možete da probate.

Znaci koji ukazuju da je vaša jetra masna

Masna jetra je uobičajeno stanje gde se višak masti akumulira u jetri. Često se razvija kod ljudi koji su prekomerno gojazni, imaju dijabetes tipa 2 ili visok nivo holesterola ili triglicerida. U nekim slučajevima, masna jetra možda neće izazvati nikakve simptome, ali evo nekih znakova koji mogu ukazivati na to da je vaša jetra masna:

• Nelagodnost u stomaku: Neki ljudi mogu iskusiti nelagodnost u stomaku, kao što su bol ili nadimanje. To se dešava zato što jetra postaje uvećana kao rezultat viška masti.
• Umor: Masna jetra može izazvati umor ili slabost, jer možda ne funkcioniše kako treba i možda neće moći da proizvede dovoljno energije za telo.
• Žutica: U retkim slučajevima, masna jetra može izazvati žuticu, što je žutilo kože i očiju. Ovo se dešava kada jetra nije u stanju da obradi bilirubin, supstancu koja se proizvodi kada se crvena krvna zrnca razbiju.
• Povišeni enzimi jetre: Kod masne jetre možete imati povišen jetrene enzime, što se može otkriti ako date krv na analizu. Povišeni enzimi jetre mogu ukazivati na upalu ili oštećenje jetre.
• Slab apetit: Manjak apetita je česta pojava jer jetra možda neće moći da proizvede dovoljno žuči da pomogne varenju.
• Tamni urin: Ponekad masna jetra može izazvati tamni urin, što je znak da nešto nije u redu. Ovo se dešava kada jetra nije u stanju da obradi bilirubin, zbog čega se akumulira u urinu.

Koje su hranljive materije za regenerisanje jetre

Regeneracija jetre je složen proces koji uključuje rast i proliferaciju ćelija jetre ili hepatocita. Da bi se podržao ovaj proces, neophodni su određeni hranljivi sastojci.

• Proteini – aminokiseline su gradivni blokovi proteina i neophodni su za regeneraciju ćelija jetre. Nedostatak proteina može poremetiti regeneraciju ćelija jetre i odložiti oporavak.
• Vitamini – Vitamini A, B12, C, D i E igraju ključnu ulogu u regeneraciji ćelija jetre. Vitamin A podstiče rast ćelija jetre, dok vitamin D pomaže u sprečavanju fibroze jetre. Vitamin C je antioksidant koji štiti ćelije jetre od oštećenja, dok vitamin B12 učestvuje u sintezi DNK, ključnom procesu za rast i proliferaciju ćelija.
• Minerali – Minerali kao što su cink, selen i gvožđe su neophodni za regeneraciju ćelija jetre. Cink i selen učestvuju u proizvodnji DNK i sintezi proteina, dok je gvožđe neophodno za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, koji prenose kiseonik do jetre.
• Omega-3 masne kiseline – pokazalo se da omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi i određenim biljnim izvorima kao što su laneno seme i čia seme, smanjuju upalu i podstiču regeneraciju ćelija jetre.
• Ugljeni hidrati – Ugljeni hidrati daju jetri energiju, koja je neophodna za regeneraciju ćelija jetre. Međutim, važno je da konzumirate složene ugljene hidrate kao što su žitarice, voće i povrće, a ne proste šećere.

Ako sumnjate da nešto nije u redu sa vašom jetrom, zakažite pregled kod lekara još danas. On će vam preporučiti neophodne testove i utvrditi tačno stanje.