U današnje vreme, mnogi ljudi se bore sa visokim nivoom šećera u krvi, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Srećom, postoje prirodni načini koji vam mogu pomoći u održavanju zdravog načina života.
S obzirom na moderne tendencije koje podrazumevaju veliku potrošnju obrađene hrane, brze hrane i rafinisanih šećera, razumljivo je što sve češće čujemo o visokom nivou šećera u krvi kao jednom od najčešćih problema.
U članku koji sledi, sagledaćemo koji faktori utiču na nivo šećera u krvi u organizmu, koji su znakovi poremećaja, i analiziraćemo prirodne preparate i vežbe koje mogu pomoći u smanjenju i regulisanju šećera u krvi.
Šta je dijabetes?
Dijabetes je hronična bolest koja se karakteriše visokim nivoom glukoze (šećera) u krvi zbog nedostatka ili neefikasnog delovanja hormona insulina. Insulin, koji proizvodi pankreas, omogućava ćelijama u organizmu da upotrebe glukozu za proizvodnju energije.
Kod osoba sa dijabetesom, ovaj proces je poremećen, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema ako se ne leči na adekvatan način. Postoje dva glavna tipa dijabetesa: tip 1, koji nastaje kada pankreas ne proizvodi dovoljno insulina i tip 2, koji nastaje kada organizam postepeno postaje otporan na dejstvo insulina.
Kako nastaje dijabetes?
Dijabetes tipa 1 nastaje kada imuni sistem organizma napada i uništava ćelije u pankreasu koje proizvode insulin. Bez dovoljne količine insulina, organizam ne može koristiti glukozu za proizvodnju energije, što dovodi do visokog nivoa šećera u krvi.
Dijabetes tipa 2 nastaje kada organizam ne reaguje na insulinski signal tako dobro kao što bi trebalo. To se naziva insulinska rezistencija. Kako pankreas nastavlja da proizvodi insulin, telo postaje sve manje i manje osetljivo na njega, što vodi do nedostatka insulina i nakupljanja šećera u krvi.
Obe vrste dijabetesa uzrokuju da se nivo glukoze u krvi poveća, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Dijabetes može da pogodi ljude bilo kog uzrasta, iako se uglavnom javlja kod osoba starijih od 45 godina i osoba koje imaju istoriju dijabetesa u porodici. Međutim, nezdrave navike u ishrani i nedovoljna fizička aktivnost takođe mogu povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Povišen šećer u krvi simptomi
Prvi simptomi dijabetesa mogu biti različiti i često se ne primete u ranoj fazi bolesti. Ipak, neki od uobičajenih simptoma uključuju:
- Povećana žeđ i učestalo mokrenje
- Suva usta
- Ubrzana ili nepravilna srčana frekvencija
- Umor i slabost
- Neuobičajeno smanjenje telesne težine
- Rane koje se teško zaceljuju
- Problemi sa vidom
- Neuobičajen svrab kože
- Učestale infekcije, posebno urološke i gljivične
Važno je napomenuti da ne moraju svi osetiti ove simptome i da neki ljudi sa dijabetesom nemaju nikakve simptome. Zato je važno da se redovno kontroliše nivo šećera u krvi kod osetljivih grupa i da se bilo koji simptom prijavi lekaru.
Kako smanjiti šećer u krvi?
Povišeni šećer u krvi često se dovodi u vezu s dijabetesom, no visoki šećer u krvi može biti uzrok brojnih drugih zdravstvenih problema. Kako biste smanjili šećer u krvi, ključ je u promeni navika u ishrani i uvođenju zdravijih životnih odluka.
Izbegavajte rafinisani šećer i ugljene hidrate
Rafinisani šećeri se brzo apsorbuju u telu i podiže visinu šećera u krvi. Zato biste trebali izbegavati namirnice i pića poput gaziranih sokova, slatkiša i kolača, kao i prerađenu hranu. Takođe, izbegavajte nezdrave ugljene hidrate kao što su beli hleb, beli pirinač i testenina.
Unosite više vlakana
Vlakna pomažu u smanjenju nivoa šećera u krvi tako što sporo otpuštaju glukozu u krvotok. Stoga biste trebali jesti namirnice bogate vlaknima kao što su žitarice od celog zrna, povrće, voće, orašasti plodovi i semenke.
Jedite hranu bogatu proteinima
Proteini ne samo da smanjuju nivo šećera u krvi nego smanjuju i apetit, što znači da ćete manje jesti i lako izgubiti kilograme. Uključite namirnice poput piletine, ćuretine, ribe, jaja, mahunarki i orašastih plodova.
Konzumirajte zdrave masnoće
Nisu sve masnoće loše. Zdrave masnoće, poput maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova, semenki i lososa, mogu pomoći u smanjenju nivoa šećera u krvi.
Vežbajte
Vežbanjem se povećava osetljivost na insulin, što znači da se glukoza pretvara u energiju umesto u masnoće. Ako niste aktivni, počnite sa šetnjom, plivanjem ili laganom jogom.
Koristite suplemente
Ukoliko želite da pređete na određene suplemente, preporučujemo REGULEX KAPSULE, tablete na prirodnoj bazi, koje povoljno deluju na nivo šećera u krvi, sprečavaju i ublažavaju simptome dijabetesa.
Kontrolišite stres
Stres uzrokuje proizvodnju hormona stresa, što može poremetiti nivo šećera u krvi. Pronađite načine da kontrolišete svoj stres, kao što su meditacija, joga ili masaža.
Spavajte dovoljno
Nedostatak sna može uticati na hormonsku ravnotežu tela i podići šećer u krvi. Potrudite se da spavate 7-9 sati svake noći.
Sledeći ove savete, možete pomoći smanjiti nivoa šećera u krvi i poboljšati svoje opšte zdravlje. Uvek se konsultujte sa lekarom pre nego što počnete sa uvođenjem zdravih navika u ishrani ili promenom načina života.
Koje prirodne namirnice smanjuju nivo šećera u krvi?
Postoji nekoliko prirodnih namirnica koje mogu pomoći u smanjenju nivoa šećera u krvi:
- Cimet – istraživanja su pokazala da cimet može pomoći u smanjenju nivoa šećera u krvi tako što poboljšava efikasnost insulina u telu.
- Jogurt – jogurt sadrži probiotike koji mogu pomoći u regulisanju nivoa šećera u krvi i poboljšanju funkcije pankreasa.
- Ovas – integralne žitarice poput ovsa sporije se vare i sporije podižu šećer u krvi.
- Maslinovo ulje – maslinovo ulje bogato je antioksidantima koji mogu pomoći u sprečavanju oštećenja ćelija i održavanju normalan nivo šećera u krvi.
- Brokoli – brokoli je bogat antioksidansima i vlaknima koji mogu pomoći u regulisanju nivoa šećera u krvi.
Važno je istaći da, iako ove namirnice mogu pomoći u smanjenju nivoa šećera u krvi, one ne predstavljaju zamenu za lekove ili druge metode lečenja. Osobe sa dijabetesom ili drugim zdravstvenim problemima uvek bi trebale da se konsultuju sa svojim lekarom pre nego što uvedu bilo kakve promene u ishranu.
